Hết lượng mỡ thừa và trở nên săn chắc bằng phương pháp sau

Chế độ ăn kiêng Dukan

Được xây dựng bởi nhà dinh dưỡng học nổi tiếng người Anh: Pierre Dukan, chế độ ăn kiêng Dukan phù hợp với các cô nàng mê các món ăn giàu đạm.

Gồm 4 bước cơ bản và đòi hỏi người thực hiện phải theo sát chương trình như sau:

che-do-an-kieng-1-1-490x321

Lợi:

Bạn sẽ giảm cân rất nhanh trong giai đoạn đầu ăn kiêng và có khả năng duy trì cân nặng đó ngay cả khi đã quay lại thói quen ăn uống cũ. Tuy là chế độ ăn khá khắt khe và chi tiết, Dukan lại dễ dàng thực hiện nếu bạn thích ăn thịt và hải sản. Ngoài ra, bạn cũng không phải lo lắng ngồi đếm calorie hay cân trọng lượng thực phẩm trước khi nấu ăn ngoại trừ việc phải gia giảm lượng muối và chất béo trong khẩu phần của mình.

Hại:

Dựa trên quy tắc cắt đi một nhóm thực phẩm trong các nhóm đạm – đường – bột – béo để giảm cân, chế độ Dukan trong giai đoạn đầu có thể gây nên các triệu chứng như hôi miệng, mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ, và buồn nôn vì cơ thể không có tinh bột và các vitamin tươi từ trái cây, rau xanh. Do đó, nếu chọn chế độ ăn kiêng này, bạn nên thường xuyên bổ sung cho mình các loại vitamin dạng viên và nước lọc.

Đối tượng:

Những ai có thời gian nghiên cứu tìm hiểu và muốn giảm cân lâu bền.

che-do-an-kieng-2

 Chế độ ăn kiêng Alkaline

Đúng như tên gọi của nó (alkaline nghĩa là kiềm), chế độ ăn kiêng Alkaline yêu cầu bạn phải chọn ra những thực phẩm chứa nhiều tính kiềm như trái cây, rau củ quả thay vì thịt đỏ và tinh bột trắng.

Được nhiều ngôi sao hàng đầu Hollywood như Jennifer Aniston, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow tin tưởng, chế độ ăn kiêng Alkaline dựa trên giả thuyết chế độ ăn hàng ngày của chúng ta chứa quá nhiều axit, từ đó gây tăng cân. Theo bác sĩ Hiền Thu, nồng độ axit cao trong cơ thể còn là nguyên nhân gây nên chứng viêm khớp, loãng xương, mệt mỏi và rối loạn trong hoạt động gan – thận. Do đó, chế độ Alkaline này đòi hỏi người thực hiện phải loại bỏ những thực phẩm sinh ra axit như thịt, các loại tinh bột trắng, đường tinh luyện, các sản phẩm từ sữa, caffeine, chất cồn, và thực phẩm chế biến.

Người theo phương pháp Alkaline thường áp dụng quy tắc 80/20, trong đó 80% lượng thực phẩm là trái cây và rau củ, 20% còn lại là các loại đạm thực vật (đậu nành, đậu hũ, các loại hạt) và tinh bột nguyên cám. Tất cả các loại thịt, trứng, sữa đều bị loại bỏ khỏi khẩu phần hàng ngày.

Lợi:

Có thể nói nôm na người theo phương pháp ăn kiêng Alkaline như nhà tu hành khi không chạm đến bất kỳ thực phẩm nào ngoài rau củ. Chế độ ăn này đi theo nhiều lời khuyên về ăn uống lành mạnh như giảm thịt, tránh đường, tinh bột, thức uống có cồn và thực phẩm chế biến cũng như chọn rau củ quả, hạt làm thức ăn chính yếu.

Theo website webMD.com của Mỹ, chế độ ăn này giúp bạn ngăn ngừa tối đa nguy cơ bị các bệnh ung thư, viêm khớp, sỏi thận, và tiểu đường týp 2. Ngoài ra, các chức năng tim, não cũng cải thiện đáng kể nhờ các chất béo tốt từ các loại hạt.

Hại:

Sự thiếu hụt canxi, sắt, và kẽm khi cắt bỏ các sản phẩm từ sữa và thịt là trở ngại đầu tiên khi thực hiện chế độ Alkaline. Người ăn kiêng sẽ đối mặt với triệu chứng chóng mặt, lạnh run, đổ mồ hôi lạnh, hệ miễn dịch suy yếu dẫn tới các bệnh cảm cúm. Ngoài ra việc tập luyện thể chất cũng bị ảnh hưởng do sự hao hụt năng lượng.

Khuyến Cáo:

Có thể nói chế độ ăn kiêng Alkaline mang lại sự giảm cân nhanh chóng nhưng lý thuyết về cân bằng độ pH trong cơ thể vẫn chưa được các nhà khoa học kiểm chứng. Ngoài ra, việc cắt bỏ nhiều hơn một nhóm thực phẩm trong thời gian dài có thể gây ra sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Nếu bạn quyết định chọn Alkaline làm chỉ tiêu cho việc giảm cân, bạn nên thực hiện nó trong thời gian ngắn (2-4 tuần) và bổ sung các khoáng chất thiết yếu qua các dược phẩm bổ sung nhé.

 Chế độ ăn kiêng South Beach

Bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng cho các bệnh nhân bệnh tim tại Mỹ, chế độ ăn kiêng South Beach không giới hạn về calorie và khẩu phần. Bạn được khuyến khích ăn ít nhất 3 bữa/ngày và 2 bữa phụ cùng theo sát chương trình tập luyện thể lực. Gồm 3 giai đoạn chính kéo dài trong ít nhất 1 tháng, chế độ South Beach cho phép bạn giảm cân nhanh trong giai đoạn 1 (2 tuần) nhờ thịt nạc (bò, gà, cá) cùng các loại rau GI thấp và chất béo không bão hòa trong thực đơn.

Ăn gì và không ăn gì?

Trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach, người thực hiện phải theo sát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt gồm cá, gà, heo nạc, đậu hũ và các loại rau giàu xơ như xà lách xoong, bông cải, hoa atisô và cà chua. Các loại đường và tinh bột được tinh giản tối đa cùng chế độ tập luyện nhiều bài cardio như chạy bộ, đạp xe, và bơi lội trong vòng 1 tiếng.

Quá trình này kéo dài trong vòng 2 tuần và giúp người thực hiện giảm ít nhất 5kg nếu tuân thủ nghiêm ngặt.

Giai đoạn 2 cho phép người thực hiện nới lỏng chế độ ăn kiêng bằng việc bổ sung chất béo qua các sản phẩm từ sữa và hạt giàu béo như hạt điều, đậu phộng và hạnh nhân. Ngoài ra, trứng, tinh bột nguyên cám và gạo lức cũng bắt đầu được dung nạp. Quá trình này kéo dài 1 tuần trong khi các bài tập vẫn được thực hiện đều đặn 1 tiếng/ngày. Trong giai đoạn này, người thực hiện không giảm cân hoặc giảm rất ít nhưng mục đích chính là điều hòa và giúp cơ thể thích nghi với cân nặng mới.

Giai đoạn 3 được xem như chiếc khóa kéo, kết thúc chuỗi ngày giảm cân kham khổ của người thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach. Lúc này các loại thịt, rau củ và tinh bột đều được xuất hiện trở lại trong khẩu phần, trừ tinh bột trắng như cơm hay mì. Ngoài ra, bạn cũng được khuyến khích thay thế các chất béo dùng trong nấu nướng hàng ngày như bơ sữa thành dầu ô liu (chiên xào), hay trái bơ thay cho phô mai để tạo độ béo cho món salad.

Giai đoạn 3 có thể được kéo dài suốt đời để giữ cho bạn có thân hình khỏe mạnh. Ngoài ra, lúc này cơ thể đã quen với việc tập luyện nên thói quen tập cardio có thể giữ ở mức 3 ngày/tuần với cường độ 1 tiếng/ngày.

Lợi:

Chế độ ăn kiêng South Beach có thể nói đem lại nhiều ích lợi hơn hết thảy bởi sự duy trì thực đơn cân bằng với việc tập luyện thể thao điều độ. Trong khi các chế độ ăn kiêng khác khiến bạn gần như rút cạn năng lượng, South Beach vẫn giữ cho bạn một lượng đạm sạch cần thiết để tập và tạo cơ thải mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, hầu như không có nhóm thực phẩm nào bị loại bỏ trong quá trình ăn kiêng nên người thực hiện không bị thèm ăn hay thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Hại:

Trong giai đoạn 1, bạn có thể trải qua một số triệu chứng mệt mỏi và đau cơ do thiếu tinh bột và tập luyện. Tuy vậy, trạng thái này sẽ nhanh chóng biến mất sau tuần đầu tiên.

Đối tượng:

Bất kì ai hướng tới thân hình chuẩn mực, săn chắc và trái tim khỏe mạnh.

Kết

Không phải ai cũng có thể giảm cân thành công, nhất là khi cuộc sống chúng ta phụ thuộc nhiều vào lịch làm việc bận rộn và căng thẳng. Nếu bạn đạt được số cân mong muốn, chúc mừng bạn đã trút bỏ được một gánh nặng trên người và hướng tới lối sống khỏe khoắn, lành mạnh. Ngược lại, nếu bạn vẫn ở giai đoạn nửa tiến, nửa lùi, nên nhớ rằng cơ thể bạn vẫn có thể trở nên nhỏ nhắn khi đốt hết lượng mỡ thừa và trở nên săn chắc bằng các bài tập thể thao. Vì thế đừng vội bỏ cuộc bạn nhé!

THÔNG TIN HƯU ÍCH:

Thuốc trắng da Tatiomax Gold được sản xuất từ Nhật Bản là bí quyết làm trắng da của nhiều phụ nữ trên thế giời, trong số đó có các ngôi sao, ca sĩ nỗi tiếng. Tatiomax  có tác dụng nhanh chóng và tác động đến các tế bào da, ngăn chặn các sắc tố da giúp bạn có một làn da trắng từ bên trong. Viên uống tổng hợp Tatiomax” Glutathione có thể có hiệu quả trên tất cả các loại da, Châu Á, châu Phi, Ấn Độ, Ả Rập, Trung Đông, da trắng và Latin. Các chất bổ sung sẽ hoạt động làm sáng da bằng cách giảm sắc tố da. Da càng sẫm màu thì càng mất nhiều thời gian để đạt được hiệu quả mong muốn.

Thông tin cần biết : Sản phẩm thuốc Tatiomax Gold Glutathione là sản phẩm cao cấp, được nhập khẩu chính hãng từ Nhật. Sản phẩm được phân phối bán độc quyền tại: SIÊU THỊ SỨC KHỎE GIA ĐÌNH CH Sức khỏe 1: 360 Quang Trung, P10, Q.Gò Vấp, TP HCM. CH Sức khỏe 2: 34 Nguyễn Duy Trinh, P Bình Trưng Tây, Q2, TP HCM. CH Sức khỏe 3: 92B Cao Thắng, P4, Q3, TP HCM. ĐT: (08) 628.94.528 – DĐ: 0969 100 300 – 0966 100 300 Email: sieuthisuckhoe247@gmail.com http://sieuthisuckhoe.org  – www.tatiomax.org

Rate this post