Giảm cân bằng nho

Bạn có biết nho là một trong những thực phẩm hữu ích và lành mạnh nhất không chỉ thỏa mãn vị giác đói của bạn, mà còn làm giảm mỡ cơ thể đáng kể theo thời gian.

Siêu ít calorie

Không giống như xoài, chuối, nho siêu ít calo. Nho chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho một chương trình giảm cân thành công. Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, một chén nho chỉ chứa khoảng 104 calo. Nho rất giàu dinh dưỡng khi so sánh với hoa quả và các loại dưa.

Nho giúp đẩy mạnh quá trình giảm cân?

Để giảm cân với nho, bạn phải thay thế các món ăn có hàm lượng calo cao khác với nó. Nếu bạn thích ăn món tráng miệng, hãy ăn nho tươi với sữa chua Hy Lạp ít chất béo hoặc sữa chua vào cuối mỗi bữa ăn. Và lần sau khi bạn cảm thấy thích ăn khoai tây chiên rán, đơn giản là lấy một miếng pho mát ít chất béo và thêm một số nho đen để ăn thay thế. Bạn sẽ không bao giờ nâng cao trọng lượng của mình khi bạn ăn như thế này.

nho 1

Nho chứa protein

Bạn có biết rằng protein cũng rất cần trong chế độ ăn kiêng giảm cân? Nó cắt giảm chất béo cơ thể và xây dựng cơ bắp nạc thay thế. Không chỉ vậy, protein giúp cơ thể bạn đốt cháy calo trong khi bạn tập luyện. Và phần tốt nhất là, một chén nho chứa khoảng một gram protein. Tuy nhiên, nếu bạn luôn nhớ ăn nho với pho mát ít béo, sữa, các loại hạt, sữa chua, hàm lượng protein sẽ tự động tăng. Vì vậy, bạn có thể thử kết hợp chúng với nhau.

Đốt cháy chất béo

Khi bạn đang cố gắng để giảm cân, điều quan trọng là tập trung vào những loại thực phẩm mà thúc đẩy sự trao đổi chất đốt cháy chất béo. Nho là một trong số ít những loại thực phẩm hữu cơ không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước và no lâu, mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất đáng kể. Bạn có thể giảm cân với nho trong một thời gian ngắn.

Ăn nho đỏ và màu xanh lá cây thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Điều này là bởi vì chúng có chứa resveratrol làm giảm việc sản xuất estrogen, do đó cho phép bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo của cơ thể.

nho 2

Công thức chế biến nho giúp giảm cân hiệu quả

a. Salad nho và cải Arugula

Nếu bạn thích món salad xanh, bạn sẽ yêu thích món ăn này.

Nguyên liệu:

  • Một chén nho xanh
  • 4 tách cải arugula
  • 1/3 chén phô mai ít béo
  • 2 thìa thì là
  • Một thìa dầu ô liu hoặc dầu đậu nành
  • Một muỗng cà phê nước cốt chanh
  • Muối hoặc hạt tiêu đen thêm hương vị

Thực hiện:

  • Rửa nho. Để chúng khô. Cho chúng vào một cái đĩa.
  • Cho cải arugula lên trên. Thêm phô mai bào vụn lên trên cùng.
  • Rắc nước cốt chanh và dầu ô liu lên trên.
  • Thêm một chút muối và hạt tiêu để món salad của bạn thêm ngon miệng hơn.

b. Salad nho và dưa hấu:

Làm thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn và sẽ chỉ mất một vài phút để chuẩn bị. Nho và dưa hấu có chứa chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại và điều kiện sức khỏe nguy hiểm khác.

Nguyên liệu:

  • 0,4 kg nho xanh / đỏ không hạt
  • 3 ly dưa hấu xắt nhỏ
  • Nửa chén lá bạc hà
  • 2 muỗng canh nước cốt chanh

Thực hiện:

  • Lấy một cái bát và trộn tất cả các thành phần lại với nhau.
  • Thêm lá bạc hà.
  • Hãy để nó trong tủ lạnh trong một giờ hoặc lâu hơn.
  • Phục vụ lạnh trong thời gian ăn trưa.

Nho mang lại một số lợi ích sức khỏe khác:

Nho không chỉ mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Chúng còn mang đến nhiều lợi ích khác nữa.

a. Sức khỏe tim mạch:

Nho cũng có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch và ngăn ngừa rối loạn tim mạch đe dọa tính mạng của bạn. Chúng chứa các chất chống oxy hóa, ngăn chặn cholesterol LDL, do đó làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

nho

b. Sức khỏe mắt

Theo một số nghiên cứu tiến hành gần đây, uống nước nho một cách thường xuyên có thể cải thiện đôi mắt yếu của bạn.

c. Giảm hen suyễn

Nho khá nổi tiếng trong việc hỗ trợ điều trị hen suyễn. Ngoài ra, nho chứa đủ nước mà giữ cơ thể bạn ngậm nước và tăng cường sự hiện diện của hơi ẩm trong phổi của bạn. Điều này làm giảm đáng kể các cơn hen suyễn.

d. Phòng tránh ung thư:

Nho chứa phytonutrients giúp chống lại ung thư và viêm thấp khớp. Theo một số nghiên cứu, nho đỏ chứa lycopene giúp chống lại ung thư vú và tuyến tiền liệt.

Rate this post