Cách cải thiện vòng hai ngấn mỡ cho dân văn phòng

Do tính chất công việc phải ngồi nhiều mà hầu như nhiều chị em nhân viên văn phòng đều có nguy cơ tăng mỡ bụng khiến vòng hai của chúng ta trở nê ngấn mỡ. Vì vậy, các thực phẩm hỗ trợ đánh tan mỡ bụng được nhiều chị em quan tâm trong việc giữ gìn vóc dáng.
Trung bình một nhân viên văn phòng phải ngồi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để hoàn thành công việc. Công việc buộc phải ngồi yên vị một chỗ nên các chất dư thừa trong cơ thể không có cơ hội bài tiết ra ngoài, mà ngược lại chúng tích tụ trong máu và làm tăng nguy cơ béo phì và lượng mỡ thừa ở vòng hai.
vong 2 1

Mỡ thừa tích tụ nhiều trong cơ thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như:

Bệnh tim mạch

Béo phì và tim mạch có mối liên hệ rất chặt chẽ. Nghiên cứu của Đại học Manchester (Anh) cho thấy, những người có vòng eo vượt chuẩn (nam >90cm, nữ >80cm) có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn 55%. Nguyên nhân là do Cholesterol phân tử tỷ trọng thấp (LDL-C) bám vào lòng mạch máu, gây xơ hóa mạch, tăng huyết áp, hẹp lòng mạch, tắc nghẽn máu dẫn đến đột quỵ. Ở người béo phì, cứ 1kg mỡ thừa làm tăng tổng hợp 20mg cholesterol/ngày.

Đáng lo ngại, vấn nạn béo phì và tim mạch tại Việt Nam đang gia tăng chóng mặt và có xu hướng trẻ hóa. Thống kê của Hội Thần kinh học Việt Nam, mỗi năm Việt Nam có trên 200.000 ca đột quỵ và khoảng 10 triệu người mắc bệnh tăng huyết áp. Trong đó, có không ít trường hợp đột tử dưới 30 tuổi.

Bệnh tiểu đường

Đái tháo đường Type II ở người thừa cân, béo phì là do các khối mỡ, đặc biệt là mỡ bụng bài tiết ra yếu tố đề kháng Insulin. Số liệu của Hội Nội tiết và Đái tháo đường Việt Nam mới đây cho thấy, hiện có khoảng 5 triệu người Việt bị đái tháo đường, chiếm 5,7% dân số. Trong đó, phổ biến xảy ra ở những người béo bụng – một kiểu béo phì đặc trưng ở khu vực Châu Á.

Thừa cân còn khiến mỡ bám vào các quai ruột, khiến người bệnh bị táo bón, dễ sinh ra bệnh trĩ. Sự ứ đọng phân và các sản phẩm độc hại có thể gây bệnh ung thư đại tràng. Nếu mỡ bám vào gan gây gan nhiễm mỡ, xơ gan.

Rối loạn nội tiết và các bệnh lý khác

Con gái béo phì thường bị rối loạn kinh nguyệt, béo phì độ II thường mất kinh. Phụ nữ béo phì cũng khó có thai, sinh nở khó. Riêng nam giới béo phì, đặc biệt béo bụng, thường bị yếu sinh lý và giảm chất lượng tinh trùng, nguy cơ vô sinh cao.

vong 2 3

Ngày nay có rất nhiều cách để loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể, nhưng không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả cao. Thực tế cho thấy, nhiều người bị để lại di chứng sau khi làm phẫu thuật cắt mỡ bụng, trong trường hợp nặng có thể dẫn đến tử vong. Cách duy nhất để đánh tan mỡ bụng là chúng ta phải chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày, đồng thời ăn uống khoa học.

Phương pháp đánh tan mỡ bụng

Uống nước mỗi ngày: Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài (độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga hoặc các thức uống nhiều chất béo và đường ngọt như trà sữa.

vong 2 3

hế độ ăn uống khoa học: Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia. Bạn hãy chọn lựa ra một thực đơn bao gồm những món ăn chứa nhiều chất béo, cholestorol hoặc đường bột. Bạn cũng nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 19h, bởi thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem TV…Vì thế, nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.

Tăng cường rau xanh trong các bữa ăn: Bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói. Thức ăn nhanh đa phần được chiên, rán, chứa nhiều cholestorol có hại cho sức khỏe đồng thời tăng tích trữ mỡ trong cơ thể không chỉ riêng gì vòng 2.

Tập luyện, vận động cơ thể: Những người có cuộc sống năng động thường ít bị béo bụng hơn những người ngồi lì trước máy tính, TV…Vì thế, luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện vóc dáng, tiêu mỡ thừa, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội hai lần một tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác đơn giản như gập bụng, đá chân, hít đất…để làm tiêu mỡ bụng.

Bạn nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi, ví dụ thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, và thay vì đi xe máy, hãy đi bộ khi có thời gian với những quãng đường ngắn.

Rate this post