Bí quyết giảm cân hiệu qủa đón tết

Ăn đúng các loại thực phẩm lành mạnh và chăm chỉ tập thể dục cường độ cao giúp bạn giảm cân nhanh chóng đạt được vóc dáng mà mình mơ ước để vui xuân đón tết.
giam can don tet 1

1. Ăn ít calo và nhiều rau quả là chìa khóa giảm cân thành công của bạn:

Trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít chất béo và thịt nạc là tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu dưỡng chất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trái cây và rau chủ yếu là nước và chứa rất ít calo cũng như rất ít chất béo. Kết bạn với những loại trái cây màu đỏ, màu cam, màu xanh và màu vàng để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Chất xơ trong trái cây và rau củ cũng giảm cảm giác thèm ăn của bạn, chúng làm bạn no lâu hơn. Chất xơ có trong các loại đậu, các loại hạt.

Khi chuẩn bị thịt, lấy da và cắt các chất béo ra. Và không bao bọc nó trong những mẩu bánh mì trắng hoặc các chất phụ gia không cần thiết khác.

Hấp thức ăn của bạn thay vì chiên gây mất chất và bạn có thể tẩm ướp thức ăn bằng nhiều loại gia vị có nguồn gốc thực vật thảo mộc như gừng, tiêu, ớt, hương thảo, thì là…. Hấp thức ăn giúp cắt giảm chất béo và calo và tẩm ướp các loại gia vị thảo mộc sẽ giúp tăng vọt sự trao đổi chất của bạn.

giam can don tet 2

2. Ăn các thực phẩm đốt cháy chất béo:

Bỏ đói mình không phải là chìa khóa giúp giảm mỡ, bí kíp quan trọng giúp giảm cân thành công là lựa chọn đúng các loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo cho bạn. Bạn nên chọn:

Cá béo giàu omega-3 giúp giảm mức độ của leptin trong cơ thể của bạn. Và nó cũng kiểm soát cơn đối cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Một quả táo mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng. Táo chứa đầy đủ pectin, giúp giảm lượng chất béo mà cơ thể hấp thụ. Họ chứa nhiều chất xơ và calo thấp.

Thêm gừng và tỏi vào bữa ăn của bạn. Gừng bảo vệ hoạt động của mạch máu, tỏi làm giảm nồng độ insulin và cả hai làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Sử dụng dầu ô liu là dầu ăn chính. Mặc dù dầu là chất béo, dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn giúp giảm lượng cholesterol và có nhiều lợi ích sức khỏe khác như nguy cơ mắc các bệnh về tim, nuôi dưỡng làn da, chống oxy hóa.

giam can don tet 3

3. Uống đủ nước:

Nước là hơi thở của cuộc sống và giúp giảm cân. Viện Y học khuyến cáo rằng những người đàn ông và phụ nữ cố gắng để tiêu thụ khoảng 3,7 và 2,7 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể chọn uống nước ấm hay nước lành để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá. Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng.

Trà xanh là một ý tưởng tốt khi uống để giúp giảm cân. Trà xanh có các chất chống oxy hóa và có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

4. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày:

Ăn 5 – 7 bữa nhỏ một ngày dẫn đến giảm cân nhanh hơn so với bất kỳ thói quen ăn kiêng nào khác. Bạn sẽ cảm thấy no cả ngày, loại bỏ nhu cầu để ăn quá nhiều.

Giữ những đồ ăn vặt lành mạnh xung quanh bạn để ăn khi bạn lên cơn thèm ăn, những đồ ăn vặt lành mạnh điển hình là: cà rốt sấy khô, nho (tươi hoặc khô), các loại hạt, hoặc sữa chua.

Đừng bỏ qua bữa ăn sáng. Nó khởi động ngày mới giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn

A female athlete runs down a road in the mountains

A female athlete runs down a road in the mountains

5. Bắt đầu tập cardio:

Cách nhanh nhất để đốt cháy chất béo, đốt cháy calo là cardio – những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn.

Chạy, đạp xe, bơi lội, boxing, tennis, khiêu vũ và vô số các hoạt động khác được tính như bài tập tim mạch tim mạch.

Tae kwon do, thể dục nhịp điệu và nhảy dây cũng là một số trong các hoạt động đốt cháy calo cao nhất hiện có.

 

 

 

 

Rate this post