7 bước đơn giản giúp giảm cân nhanh đón tết

Kết hợp 7 bước đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả để tự tin vui xuân đón tết.
Với sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục và những thói quen ăn chất béo có ý thức bạn sẽ đạt được thân hình lý tưởng eo nhỏ, hông nở, vòng 1 quyến rũ. Dưới đây là cẩm nang giúp bạn đưa ra kế hoạch chuẩn xác để có dáng người quyến rũ này.
7 buoc giam can

1. Uống nước lạnh hoặc ấm:

Đó là chiến thuật giảm cân đơn giản nhất mà bạn nên thực hiện. Uống nước lạnh để giảm cân đạt hiệu quả cao vì nó giúp bạn đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá, nó cũng giúp quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng khá tốt.

Còn khi bạn uống nước ấm nó giúp bạn giảm cân nhanh bằng việc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. Bên cạnh đó, nước giúp bạn thải ra chất độc, giảm lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn.

Phụ nữ nên có mục tiêu uống khoảng 3 lít nước một ngày; người đàn ông khoảng 4 lít nước (bao gồm nước trong thực phẩm).

2. Ăn đủ và đúng protein và chất xơ:

Để loại bỏ được những lượng mỡ cứng đầu và bắt đầu xây dựng cơ bắp, bạn cần protein. Cá và thịt gà là nguồn tuyệt vời của protein. Sữa ít chất béo cũng rất tốt, bên cạnh đó các loại đậu, đậu nành và trứng là những nguồn tốt protein.

Chúng ta sẽ không quên chất xơ. Chúng làm chậm tiêu hóa, giúp bạn giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, thêm đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, các loại hạt và quả mọng nên nằm trong danh sách các loại thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ giảm cân.

7 buoc giam can 2

3. Biết rằng cơ thể cần chất béo tốt:

Một số người tin rằng không ăn chất béo hoặc xây dựng kế hoạch ăn uống ít chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một chế độ ăn uống ít chất béo, chắc chắn là giúp bạn giảm cân tuy nhiên bạn phải làm điều đó đúng. Bạn muốn dính vào các chất béo tốt (chất béo không bão hòa; omega-3 và 6) vì chúng thực sự có thể dẫn đến đốt cháy chất béo, nâng tỉ trao đổi chất của bạn.

Các chất béo mà bạn có trong chế độ ăn nên từ cá béo như cá hồi, dầu olive, bơ và các loại hạt. Tuy nhiên, chỉ vì chúng tốt không có nghĩa là bạn nên lạm dụng chúng. Luôn luôn tiêu thụ các thực phẩm trong chừng mực.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh những chất béo bị đóng gói như bánh ngọt, khoai tây chiên và thức ăn nhanh và rán. Chúng không có giá trị calo và khiến bạn tăng cân không lành mạnh.

4. Lên kế hoạch tiêu thụ carbohydrate ( chất bột đường):

Đây là nơi mọi thứ bắt đầu với một chút bối rối. Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Bạn nên hạn chế ăn carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột…

Nếu chọn carbohydrate từ gạo lứt, đậu, yến mạch và nên tiêu thụ trước 06:00 (nói chung, ăn tối muộn là không nên).

7 buoc giam can 1

5. Ăn thường xuyên:

Ăn 3 bữa chính và 2 – 3 bữa ăn nhỏ một ngày là chìa khóa giúp thúc đẩy hệ trao đổi chất của bạn khiến bạn giảm cân hiệu quả hơn. Những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn bao gồm:

Quả hạnh

Anh đào

Sữa chua ít béo

Bưởi

Ngũ cốc

Các loại thực phẩm nhiều gia vị

 

6. Tập cardio và tập tạ:

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo tối đa, bạn cần phải tập cả hai. Cardio có rất nhiều hình thức tập luyện như: bơi, boxing, chạy, đi xe đạp, bóng rổ, đuổi theo những đứa trẻ xung quanh, dắt chó đi dạo và nhảy múa….

Để tránh nhàm chán bạn nên lên lịch tập luyện suốt tuần ví dụ như thứ hai tập tạ, thứ ba đi bơi, thứ tư là ngày nghỉ ngơi, thứ năm tập tạ và ngày thứ sáu là đi xe đạp, thứ 7 và chủ nhật nghỉ ngơi.

Hãy chắc chắn rằng bạn được nghỉ ngơi thực sự. Nhất là sau những ngày tập tạ cơ bắp của bạn cần thời gian để tự sửa chữa và xây dựng.

Lên lịch tập các nhóm cơ khác nhau (ví dụ, chân một ngày, cánh tay và vai ngày khác). Tuy nhiên cardio nên được thực hiện hầu hết các ngày trong tuần.

 

7 buoc giam can 3

7. Ngủ đủ:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm sẽ nặng cân hơn những người ngủ đủ. Thủ phạm là leptin và ghrelin. Leptin giữ cho cơ thể cảm thấy đầy đủ và ghrelin kích thích sự thèm ăn. Khi bạn không ngủ, mức leptin của bạn giảm và mức độ ghrelin của bạn tăng lên. Kết quả là? Bạn ăn một cách vô thức.

 

 

 

 

 

Rate this post