5 công thức pha chế smoothies trái cây giảm cân nhanh

Với 5 công thức pha chế smoothies trái cây không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn đẹp da, lọc thận cực hiệu quả, giúp bạn có được thân hình “chuẩn không cần chỉnh” từ trong ra ngoài.

1. Smoothie chống lão hóa việt quất và đào:

5 cong thuc pha che smoothie trai cay 1

Công thức này không chỉ ngon ngọt, nó còn cung cấp 25% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và Vitamin E – nhằm thúc đẩy sửa chữa và tái sinh tế bào.

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

Thời gian chế biến: 5 phút

Tổng thời gian: 10 phút

Phục vụ: 1 người

Nguyên liệu:

  • ½ chén quả việt quất tươi hoặc đông lạnh
  • 1,5 cốc đào tươi thái lát (có vỏ)
  • ¾ cốc sữa không đường

Cách làm:

  • Đặt tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tó và xay đến khi mịn. Chia làm 2 phần.

Thông tin dinh dưỡng:

  • Quy mô phục vụ: 1 người
  • Calories chén nhỏ: 88
  • Chất béo: 1,2 g
  • Đường: 15,4 g
  • Sodium: 71 g
  • Chất xơ: 48 g
  • Protein: 1,5 g
2. Smoothie dứa, kiwi:
5 cong thuc pha che smoothie trai cay 2

Smoothie này không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, hấp dẫn, mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa chất béo và protein với các enzym tiêu hóa từ dứa và cung cấp cho bạn một liều lượng rất lành mạnh của vitamin C. Smoothie dứa, kiwi cũng rất ít calo, làm cho nó trwor thành một loại thức uống hoàn hảo dành cho bữa ăn sáng và giúp giảm cân hiệu quả.

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

Thời gian chế biến: 5 phút

Tổng thời gian: 10 phút

Phục vụ: 1 người

Nguyên liệu:

  • 1 chén dứa tươi
  • 1 trái kiwi trung bình, da còn nguyên vẹn
  • 1 chén nhỏ cơm dừa bào vụn
  • 6 hạt hạnh nhân
  • 1 cốc sữa chua vani Hy Lạp
  • ½ ly nước cốt dừa

Cách chế biến:

  • Đặt tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay đến khi mịn. Chia làm 2 phần và thưởng thức.

Thông tin dinh dưỡng:

  • Quy mô phục vụ: 1 người
  • Calories: 190
  • Chất béo: 5,6 g
  • Đường: 16,1 g
  • Sodium: 44,7 mg
  • Chất xơ: 3,6 g
  • Protein: 11.8g
  • Cholesterol: 0

3.Smoothie dâu, đào, rau bina:

5 cong thuc pha che smoothie trai cay 3

Dâu, đào và rau bina rất giàu vitamin C, ngoài ra rau bina phong phú sắt giúp tăng cường sức đề kháng đề phòng cảm lạnh và bệnh tật. Một quả đào chỉ chứa khoảng 35 – 50 calo và không có chất béo phù hợp với một chế độ ăn ít calo giúp giảm cân thành công. Đào rất giàu chất phytochemical được gọi là phenols có thể hoạt động như chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, đào có tác dụng lợi tiểu, giúp làm sạch thận và bàng quang. Dâu tây cung cấp chất chống oxy hóa và một số lượng lớn các vitamin C. Rau bina có chứa vitamin K, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

Thời gian chế biến: 5 phút

Tổng thời gian: 10 phút

Phục vụ: 1 người

Nguyên liệu:

  • 1 ly nước ép đào
  • ½ chén dâu tây
  • ½ cốc đào bỏ hạt
  • Một nắm nhỏ rau bina

Cách chế biến:

  • Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn mịn, có thể thêm nước nếu cần.

Thông tin dinh dưỡng:

  • Quy mô phục vụ: 1 người
  • Calories chén lớn: 255
  • Chất béo: 0
  • Đường: 1 g
  • Sodium: 45 mg
  • Chất xơ: 3 g
  • Protein: 1 g
  • Cholesterol: 0

4. Smoothie dưa hấu:

5 cong thuc pha che smoothie trai cay 4

 

Dưa hấu có axit amin quan trọng, gọi là L-citrulline / L-arginine giúp giữ động mạch của bạn khỏe mạnh, máu chảy thông suốt, giúp làm giảm huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, như dưa hấu, cũng giúp kéo dài cảm giác no giúp giảm cân thành công. Dưa hấu có nhiều lợi ích ngoài giúp giảm cân, theo Medical News Today dưa hấu giàu vitamin A, C, B-6 và thiamine, cũng như lycopene, một phytochemical bảo vệ cơ thể chống lại một số loại ung thư. Dừa được biết đến với một số chất điện giải.

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

Thời gian chế biến: 5 phút

Tổng thời gian: 10 phút

Phục vụ: 1 người

Nguyên liệu:

  • 1 chén dưa hấu
  • ½ chén dâu tây
  • ⅓ chén củ cải đường
  • ¼ chén dừa bào
  • 1 ly nước dừa

Cách làm:

  • Pha trộn các nguyên liệu lại với nhau bằng cách cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố.

Thông tin dinh dưỡng:

  • Quy mô phục vụ: 1 người
  • Calories chén lớn: 183
  • Chất béo không bão hòa: 7 g
  • Chất béo bão hòa: 6 g
  • Carbohydrates: 26,5 g
  • Đường: 23,6 g
  • Sodium: 129 mg
  • Chất xơ: 4,5 g
  • Protein: 3,1 g
  • Cholesterol: 0 mg

5. Smoothie chuối và việt quất:

5 cong thuc pha che smoothie trai cay 5

Với 380mg kali và gần 25% RDA của vitamin C, smoothie đặc biệt này đặc biệt tốt khi uống trước khi tập luyện giúp đỡ phục hồi và xây dựng cơ bắp. Việt quất thực sự tốt cho làn da của bạn.

Thời gian chuẩn bị: 5 phút

Thời gian chế biến: 5 phút

Tổng thời gian: 10 phút

Phục vụ: 1 người

Nguyên liệu:

  • 1 quả chuối vừa, bóc vỏ
  • 1 chén quả việt quất tươi hoặc đông lạnh
  • 1/3 chén hạt lanh
  • ¾ cốc sữa không đường

Cách chế biến:

  • Xay đến khi mịn tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố. Chia làm 2 phần.

Thông tin dinh dưỡng:

  • Quy mô phục vụ: 1 người
  • Calories chén lớn: 167
  • Chất béo: 3 g
  • Đường: 14,7 g
  • Sodium: 74,6 mg
  • Chất xơ: 5,6 g
  • Protein: 2,7 g
  • Cholesterol: 0

 

 

 

Rate this post