20 mẹo nhỏ giúp đánh tan mỡ bụng

Nếu bạn đang tìm kiếm những mẹo nhỏ giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng thì những 20 mẹo nhỏ  dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả:
meo danh tan mo bung 1

1. Nếu bạn không nhận được kết quả khả quan từ đi bộ, chạy bộ thông thường thì hãy chuyển sang HIIT. Chạy nhanh hết tốc lực trong 30 giây và sau đó phục hồi bằng cách đi bộ từ từ hoặc chạy bộ sau 30 giây và lặp lại trong suốt thời gian tập luyện của bạn.

2. Thực hiện theo quy tắc 80/20 và ăn sạch 80% thời gian, chỉ cho phép một chút đam mê nhỏ 20% còn lại. Ăn sạch có nghĩa là ăn toàn bộ các loại thực phẩm không có nhiều chất chế biến nhiều như bột mì, đường, hoặc các chất phụ gia…

3. Ghi nhật ký thực phẩm để giám sát việc ăn “đãng trí”. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng theo dõi thói quen ăn uống của bạn thực sự có thể giúp tăng gấp đôi hiệu quả kế hoạch giảm cân.

meo danh tan mo bung 2

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ điển hình là rau xanh như rau bina hay cải xoăn với bơ và trứng giúp bạn có được một bữa sáng ngon và lành mạnh, giúp giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn suốt cả buổi.

5. Hạn chế lượng carb của bạn bằng cách chọn protein và rau quả, hạn chế ăn bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống và các loại ngũ cốc nhiều tinh bột khác. Bằng chứng cho thấy rằng việc cắt giảm các loại thực phẩm giàu tinh bột và tăng chất xơ có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

6. Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể thay vì sử dụng thang máy. Bạn có thể đã nghe về nó nhiều lần, đây thực sự là một sự thay đổi đơn giản trong thói quen sống của bạn, giúp bạn đốt cháy calo mà không cần phải tập luyện quá nhiều.

7. Đóng hộp bữa trưa lành mạnh riêng của bạn và đồ ăn nhẹ  để tránh bị cám dỗ ăn những thức ăn không lành mạnh.

after six o'clock diet - happy woman with fruits and vegetables

after six o’clock diet – happy woman with fruits and vegetables

8. Phục vụ bữa ăn trên đĩa, chén có kích thước nhỏ để giúp kiểm soát khẩu phần ăn.

9. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều. Giữ cơ thể đủ nước có thể ngăn chặn việc bạn ăn quá nhiều, cũng như tránh nhầm lẫn khát với đói.

10. Chế biến rau, trái cây thành những món ăn vặt lành mạnh, cắt rau và trái cây thành những khối lớn và sấy khô, điều này sẽ buộc bạn phải dùng nhiều thời gian để nhai hơn, chúng cũng cho phép bộ não đủ thời gian nhận kịp thời “tín hiệu” rằng bạn đã no rồi.

11. Giữ đồ ăn nhẹ khoảng 100 calo để tránh chúng vượt qua bữa ăn chính.

12. Ăn một quả táo, bởi vì nó sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn cảm giác đầy đủ đến hai giờ. Các chất xơ hòa tan được tìm thấy trong quả táo (pectin) thực sự làm giảm lượng đường và calo bạn hấp thụ sau khi ăn, táo là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất cho những người ăn kiêng. Pectin cũng giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn đường.

13. Nếu bạn muốn ăn một thực phẩm giàu tin bột hãy nấu chúng với bí xanh thái nhỏ, bí ngòi, cà rốt để giảm thực phẩm giàu tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn.

14. Đánh răng mỗi khi bạn ăn xong một bữa ăn để ngăn ăn vặt.

meo danh tan mo bung 4

 

15. Ăn đủ protein nạc như thịt gà nướng, các loại hạt và cá. Một số nghiên cứu, bao gồm cả những nghiên cứu gần đây được đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy rằng không ăn đủ các loại thực phẩm protein có thể gây ra việc ăn quá nhiều và dẫn đến tăng cân. Thêm vào đó, nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân, protein rất quan trọng cho cơ bắp của bạn để sửa chữa sau khi một thời gian tập luyện hăng say.

16. Khi bạn ra ngoài ăn, đừng chọn những món ăn có quá nhiều bơ, phô mai, sốt, tránh ăn tại cửa hàng thức ăn nhanh…. Một cuộn bánh mì lớn với bơ có thể lên đến 100 calo dễ dàng phá hủy kế hoạch ăn uống giảm cân của bạn.

17. Khi bạn khát nước, uống từng hớp nước chanh hay trà đá hơn là uống nước ngọt có đường hoặc cà phê sữa.

18. Các nhà nghiên cứu đã phân tích 19 nghiên cứu về tăng cân và tìm thấy một mối quan hệ giữa bỏ bữa sáng và cân nặng tăng lên, vì vậy hãy nhớ ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy để khởi động sự trao đổi chất của bạn.

 

19. Đứng dậy đi lại thường xuyên. Nếu bạn là dân văn phòng đừng ngồi hết 8 tiếng trên ghế, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập một số bài tập nhỏ để giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn cũng như tránh mỡ bụng tích trữ.

20. Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị, như ớt, quế, gừng, tiêu… chúng giúp tăng năng lượng và oxy hóa chất béo bằng cách tăng sự trao đổi chất.

Rate this post